Het Zal Interessant Zijn Voor U

Onderaan de nacht slapen

Als je vannacht niet genoeg hebt geslapen, ben niet alleen. Volgens de National Institutes of Health heeft maar liefst 40 procent van de volwassenen enkele symptomen van slapeloosheid gehad, en de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beschouwen de situatie als een 'volksgezondheidsepidemie'. Slaapgebrek is niet alleen lastig. Het is een belangrijke oorzaak van ongelukken op het werk en onderweg. Studies tonen aan dat het het risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen kan verhogen. Het begrijpen van slapeloosheid en de oorzaak daarvan is de eerste stap naar een betere nachtrust - en een veiligere, productievere dag.

"Ik herinner me hoe vreselijk het was om met slapeloosheid te leven en niemand om hulp te vragen," zei Martin Reed , een blogger die InsomniaLand begon als een hulpmiddel voor mensen met slaapstoornissen. "Het is een feit, tenzij je last hebt van slaapgebrek, het is moeilijk voor te stellen hoe het is om ermee te leven."

Slapeloosheid wordt vaak omschreven als het niet krijgen van de slaap die je lichaam nodig heeft. Zoals Reena Mehra, MD, van het slaapstoornissencentrum van de Cleveland Clinic, erop wijst, "er zijn verschillende smaken van slapeloosheid."

Moeilijkheden om in slaap te komen staan ​​bekend als slapeloosheid slapeloosheid. "Soms hebben deze mensen veel gedachten die door hun hoofd gaan, of ze kijken naar de klok. Hoe meer ze niet in slaap kunnen vallen, hoe erger het wordt, "zei Dr. Mehra. Anderen kunnen 's nachts wakker worden en niet meer inslapen, wat bekend staat als slapeloosheid, slapeloosheid.

Een slechte nachtrust hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Het kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, zoals een stressvolle gebeurtenis, te veel cafeïne, een laat diner of medicatie. Maar als slapeloosheid aanhoudt en begint te beïnvloeden hoe u zich overdag voelt en functioneert, is het belangrijk om te begrijpen waardoor het wordt veroorzaakt en hoe u het het beste kunt behandelen. Circadiane ritme Slaapstoornissen treden op wanneer de 24-uurs biologische klok die het lichaam regelt functies worden weggegooid. Denk bijvoorbeeld aan jetlag, en hoe uw slaappatroon wordt verstoord door naar een andere tijdzone te reizen. Een soortgelijke circadiane verstoring treedt op wanneer iemand in nachtdienst werkt.

Mensen die "nachtbrakers" zijn, gooien hun interne lichaamsklok af door later op te blijven - een aandoening die bekend staat als een vertraagde slaapfase-aandoening. "De hele lichaamsklok is uitgeschakeld voor wat een persoon wil", aldus Michael Howell, MD, arts in de slaapgeneeskunde bij het Medical Center van de Universiteit van Minnesota. "Als deze persoon om 14.00 uur naar bed zou kunnen gaan en om 10.00 uur wakker zou worden, zou alles goed komen. Maar vanwege school of werk kunnen ze niet genoeg slaap krijgen. "

Volgens dr. Howell kan het helpen om een ​​melatoninesupplement enkele uren voor het slapengaan in te nemen. Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus van het lichaam. "Het maakt je niet in slaap vallen, maar bereid je lichaam voor op slaap," zei hij. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen gebruikt, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken of andere medicijnen kunnen gebruiken.

Hoewel er veel vrij verkrijgbare en voorgeschreven slaapmiddelen beschikbaar zijn, suggereert onderzoek dat cognitieve gedragstherapie (CGT) - wat Dr. Mehra verwijst naar "het omkeren van iemands interne dialoog over slaap" - kan een effectieve langdurige behandeling van slapeloosheid zijn. CBT combineert ontspanningsoefeningen met goede levensstijl en slaapgewoonten. Een belangrijk onderdeel van de therapie is de slaapkamer specifiek te verbinden met de slaap en het vermijden van slapeloze tijd in bed, terwijl je je zorgen maakt over je slapeloosheid.

"Als je hersenen te veel zijn ingepakt in het onvermogen om in slaap te vallen, is het de kunst om te ontspannen op welke manier dan ook werkt voor u, "zei Dr. Howell. Hij suggereert om naar een andere kamer te gaan en iets ontspannends te doen, zoals een boek lezen. "Wanneer u zich slaperig voelt, ga dan terug naar bed."

Als gedragstherapie niet helpt, kan uw arts medicijnen aanraden. Houd er rekening mee dat deze medicijnen allergische reacties of bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals slaapwandelen, opwinding en overmatige slaperigheid.

Een arts kan ook helpen vaststellen of er andere gezondheidsproblemen zijn die uw slaapprobleem kunnen veroorzaken. Het rustelozebenensyndroom, bijvoorbeeld, is een neurologische aandoening waarbij de ledematen van een persoon zich erg ongemakkelijk voelen wanneer ze gaan liggen en proberen te ontspannen. Deze patiënten "hebben een overweldigende drang om

iets

te doen," zei Dr. Howell. "Ze voelen zich alleen ongemakkelijk als ze naar bed gaan", wat resulteert in problemen met vallen en slapen.

"Mensen zien een arts omdat ze niet kunnen slapen, maar het is meestal ingewikkelder dan dat," zei Dr. Howell. "Deze aandoeningen kunnen zeer invaliderend zijn." Laatst bijgewerkt: 10-6-2013 dr. sanjay gupta

arrow