Het Zal Interessant Zijn Voor U

8 Manieren om Abs te versterken en Easte Reumatoïde Artritis Gewrichtspijn

Wij respecteren uw privacy. Kernoefeningen helpen bij het opbouwen van de buikkracht, vergroten de flexibiliteit en ondersteunen de spieren rond de gewrichten. Jacob Lund / Shutterstock

Een sterke kern is meer dan alleen een cosmetisch voordeel. Sterker nog, het hebben van een sterke kern is een van de meest effectieve niet-medische manieren om de gewrichtspijn en het verlies van mobiliteit te verminderen die gepaard kunnen gaan met reumatoïde artritis (RA). Door aan uw buik te werken, kunt u kracht opbouwen, terwijl u tegelijkertijd de flexibiliteit vergroot en de spieren rond risicovrije gewrichten ondersteunt. <> Pilates is een mind-body interventie en een volledige lichaamstraining die zich richt op de kernstabiliteit, houding, flexibiliteit , kracht, ademhaling en bewegingscontrole. Het versterkt ook de spieren in uw benen, armen en rug, het kan flare-ups gemakkelijker verwerken en verdere schade voorkomen. Fysiotherapie is een andere manier om een ​​zwakke buik veilig aan te pakken en sterkere buikspieren te bouwen. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan met uw kernkracht:

1. Raadpleeg uw arts

Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Ze kunnen aanbevelen dat je eerst een fysiotherapeut ziet om de beste manier van handelen te bepalen voordat je aan een oefening zoals Pilates begint. Zorg er ook voor dat u uw therapeut of trainer op de hoogte brengt als u osteoporose heeft samen met RA. Bepaalde bewegingen waarbij de ruggengraat gebogen is, kunnen de wervels te zwaar belasten en worden niet aanbevolen.

2. Start Slow Building Strength

"Ik raad altijd aan een voorzichtig programma te starten, of het nu PT (fysiotherapie) of Pilates is. Vergemakkelijk je weg naar de sessies en stop altijd en laat je instructeur weten wanneer je je op elk moment ongemakkelijk voelt. Het is niet de bedoeling dat je pijn voelt bij het uitvoeren van deze modaliteiten, "zegt Mahsa Tehrani, MD, reumatoloog en medeoprichter van het Arthritis & Rheumatology Clinical Center van Northern Virginia in Wenen.

3. Overweeg een privésessie

Als u geen fysiotherapie kunt doen, overweeg dan om eerst met een fitnesstrainer of privé Pilates-instructeur te werken om te bepalen of u problemen heeft met het bewegingsbereik en hoe u dit moet aanpakken. Omdat Pilates kleine subtiele bewegingen met zich meebrengt, kan een privésessie u ook helpen bij het identificeren van de juiste vorm om de beste resultaten te garanderen.

4. Kies je pilatesmethode

Matlessen, aangeboden bij veel Y's en sportscholen, worden op de vloer gedaan tijdens Pilates-studio's. Je kunt ook werken aan hervormers, in wezen katrolsystemen met verschillende riemen en apparaten om te helpen met flexibiliteit. Hervormingsklassen zijn meestal kleiner en duurder, hoewel veel locaties introductieaanbiedingen bieden. Als u kiest voor mat-klassen, moet u ervoor zorgen dat uw instructeur goed is opgeleid en eventuele bewegingen die pijnlijk worden wijzigen om letsel te voorkomen.

5. Weet wat je kunt verwachten bij Pilates Class

"Een Pilates-les begint altijd met je op je rug liggend", zegt Carrie Macy Samper, programmadirecteur en trainingsmanager voor Equinox National Pilates in Los Angeles. "Je begint met bewegingen die je verbinden met je buikspieren, en dan gebruik je je armen, benen en de rest van je lichaam in symmetrie. U gaat door met gezette oefeningen, liggend op uw zij en op uw buik. De intensiteit wordt aangepast aan uw behoeften en mogelijkheden. Een Pilates-les is een full-body workout die zich tegelijkertijd uitstrekt en versterkt. "

6. Zeg gewoon nee als je een flare hebt

Ik zou niet aanraden om te trainen als je een opflakkering in de gewrichten hebt, zegt Macy Samper. Wacht tot de flare-up afneemt voordat je terugkeert.

7. Ga terug nadat de flakkering voorbij is

"Wanneer de opflakkering verdwijnt, is het belangrijk om bewegingen uit te voeren die helpen de uitlijning terug te krijgen en de spieren rond gewrichten op een zachte manier te versterken," zegt Macy Samper. "Na een opflakkering van RA, wil het gewricht misschien niet zoveel bewegen, maar wil je niet riskeren om een ​​bevroren schouder te krijgen. We kunnen bewegingsbereik terug krijgen door de spieren rondom het gewricht te versterken. "

8. Wees consistent Consistentie is alles. Plan twee tot drie keer per week voor de beste resultaten. U zou binnen enkele weken een verschil in uw gewrichten moeten gaan voelen, en een merkbare verbetering van de houding in zes weken. Laatste update: 25-7-2017

arrow