Het Zal Interessant Zijn Voor U

7 Beste voedingsmiddelen voor een gezond immuunsysteem

We respecteren uw privacy. <> Voedingsmiddelen zoals bonen, gember en spinazie kunnen helpen wat symptomen van artritis verminderen. Thinkstock (3) Key Takeaways

Veel thee drinken - zowel gember als groen - kan je immuunsysteem de hele dag door stimuleren.

Bouw een betere salade met greens, bonen, en een dressing op basis van olijfolie. Al deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het beheersen van auto-immuun artritis.

Wanneer u vecht tegen een auto-immuunziekte, zoals reumatoïde artritis (RA), lupus of psoriatische artritis, kunnen de juiste voedingsmiddelen een rol spelen in uw zorg.

Een manier om een ​​overbelast immuunsysteem te helpen is om een ​​goed gebalanceerd, gezond dieet te eten, zegt Monica Piecyk, MD, een reumatoloog bij het New England Baptist Hospital en een instructeur aan de Harvard Medical School, beide in Boston. Een gezond dieet begint met fruit, groenten en volle granen en bevat ook magere zuivel en eiwitten. Voeg deze specifieke voedingsmiddelen toe om je immuunsysteem te versterken.

Bereik voor Zesty Ginger

De fytonutriënten in de pittige gemberwortel hebben therapeutische voordelen voor mensen met RA, volgens een review gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift

Artritis . De Arthritis Foundation raadt aan een eetlepel of twee verse of gedroogde gember te raspen en deze op salade of groenten te strooien. Of brouw een kopje gemberthee door een of twee theelepels geraspte gember in een pot met heet water te plaatsen. Het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid stelt dat gember veilig is in kleine hoeveelheden, maar pas op als je bloed inneemt. verdunnende medicatie zoals Coumadin (warfarine). Ginger zelf kan als een natuurlijke bloedverdunner fungeren, dus vertel het uw arts voordat u het toevoegt aan uw boodschappenlijst. Eet een overvloed aan bonen

Rode, pinto, marine en zwarte bonen hebben een plaats in uw immuniteitsverhogende , ontstekingsremmend dieet voor artritis. Bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten, die een belangrijke rol speelt bij het bouwen van cellen, inclusief die van je immuunsysteem.

GERELATEERD: 6 levensveranderende tips van mensen met artritis

Bonen worden ook geladen met voedingsstoffen zoals foliumzuur en andere B-vitamines, kalium, magnesium en vezels, zegt Kim Larson, RDN, oprichter van Total Health in Seattle en een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Probeer een chili van drie bonen, of voeg bonen toe aan soepen en salades. De Arthritis Foundation beveelt aan om minstens een kop bonen één keer per week of langer te eten.

Kies voor Yoghurt met probiotica

Probiotica, te vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, zijn vriendelijke bacteriën die uw immuunsysteem kunnen stimuleren, legt Larson uit, maar je moet elke dag wat hebben om het voordeel te krijgen. Vraag uw arts of het toevoegen van supplementen geschikt voor u is. Een in 2014 gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift

Nutrition

toonde aan dat het gebruik van probiotische supplementen de RA-symptomen en de verminderde ziekteactiviteit bij mensen met RA verbeterde. Go Green Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en Snijbiet is geweldig voedsel dat het immuunsysteem stimuleert en zou regelmatig, zo niet dagelijks, op je gezonde RA-menu moeten staan, zegt Larson. Dit is waarom: ze bevatten hoge niveaus van de vitaminen C, K en foliumzuur, allemaal goede boosters voor het immuunsysteem. En hoe donkerder het blad, hoe meer antioxidanten het heeft. Antioxidanten helpen je gezond te blijven door vrije radicalen te neutraliseren, onstabiele moleculen die je lichaam elke dag produceert en die je cellen kunnen beschadigen.

IN VERBAND: Doseringen en don'ts van sap met artritis

Jazz-up salades met een verscheidenheid aan groenten . Maar praat, net als met gember, met uw arts als u een bloedverdunner gebruikt om een ​​negatieve interactie tussen het medicijn en de vitamine K in de groene omgeving te voorkomen.

Krijg een boost met extra vierge olijfolie

Twee of drie eetlepels extra vierge olijfolie per dag kan een immuunsysteem boost geven omdat olijfolie ontstekingsremmende eigenschappen heeft en een goede bron van antioxidanten is, zegt Larson. Zoek naar extra vierge olijfolie, de eerste pers van de olijven met de hoogste concentratie aan antioxidanten. Sprenkel het op salades of over je gestoomde groenten, en gebruik het in recepten in plaats van verzadigde vetten zoals boter.

Vis aan het menu toevoegen

Plaats vette vis zoals zalm, makreel en haring op uw menu. In feite beveelt de Arthritis Foundation aan om twee tot drie keer per week vis te eten. Praat ook met uw reumatoloog over de vraag of visoliecapsules u kunnen helpen de aanbevolen hoeveelheden omega-3 vetzuren in deze vis te krijgen. Visolie heeft ook betrekking op twee doelen van goed artritismanagement: het vermindert niet alleen de ontsteking, maar kan ook ook stimuleren het immuunsysteem, volgens onderzoek gerapporteerd in het

Journal of Leukocyte Biology

in 2013. < Groen met thee, te

Maak het groene thee tijd om je immuunsysteem te stimuleren. Een laboratoriumonderzoek gepubliceerd in Arthritis Research & Therapy in 2014 heeft aangetoond dat een polyfenol dat aanwezig is in groene thee beschermende gezondheidsvoordelen heeft en de progressie van osteoartritis, een veel voorkomende vorm van artritis die gepaard gaat met veroudering, kan vertragen. Maar weet dat je de hele dag ongeveer acht kopjes moet drinken om je polyfenolniveaus gestaag te verhogen, volgens de Arthritis Foundation. Laatste update: 7-3-2016

arrow