Het Zal Interessant Zijn Voor U

6 Superfoods die RA-vermoeidheid bestrijden

We respecteren uw privacy. Alamy; Shutterstock; Thinkstock

Het eten van een dieet dat rijk is aan de juiste voedingsstoffen, kan de vermoeidheid die gepaard gaat met reumatoïde artritis (RA) helpen compenseren. 1. Lean Meat. Voelt u zich traag aan RA-vermoeidheid? Een laag ijzergehalte kan de boosdoener zijn. IJzer is een essentieel mineraal dat zuurstof uit de longen door het hele lichaam transporteert. Het helpt ook spieren zuurstof op te slaan en te gebruiken. Wanneer het ijzergehalte laag is, is er minder zuurstof in het bloed en dat kan je vermoeid aanvoelen, zegt de geregistreerde diëtist Lona Sandon, MEd, RD, assistent-professor klinische voeding aan het University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas.

"Veel mensen met RA hebben mogelijk een laag ijzergehalte, omdat een ontsteking het vermogen van het lichaam om [gezonde] niveaus van voedingsstoffen te handhaven beïnvloedt", zegt Sandon, die ook RA heeft. IJzer uit magere eiwitbronnen zoals vlees (ook gevogelte en vis) staat bekend als heemijzer en wordt twee tot drie keer effectiever door het lichaam opgenomen dan ijzer uit planten. Voedingsmiddelen die heemijzer bevatten, moeten ook deel uitmaken van uw RA-beheersplan. 2. Citrusvruchten. 3. Koudwatervissen

Ontsteking veroorzaakt door RA kan het moeilijk maken om een ​​gezond niveau van veel voedingsstoffen te behouden die je energie geven. Daarom is het belangrijk om voedsel tegen ontstekingen in uw RA-beheersingsdieet op te nemen. GERELATEERD: Kan een veganistisch dieet uw artritis helpen?

Vette koudwatervissen zoals zalm, tonijn, sardines en ansjovis zijn rijke bronnen van ontstekingsbestrijding. Omega-3 vetzuren. Het is aangetoond dat deze omega-3-vetzuren inflammatoire eiwitten zoals C-reactief proteïne en interleukine-6 ​​in het lichaam verminderen. Een studie in de Journal of Nutrition toonde bijvoorbeeld aan dat vrouwen met de hoogste concentraties omega-3-vetzuren in hun bloed de laagste niveaus van deze twee inflammatoire markers hadden. 4. Whole Grains.

Fiber is uw vriend, vooral als u RA-vermoeidheid heeft. Volkorenbrood en granen bevatten ijzer dat energie stimuleert en bevatten een krachtige vezelprik. Als u uw dagelijkse vezels haalt uit volkorenproducten, verlaagt u het niveau van de inflammatoire marker C-reactief eiwit beter dan vezelsupplementen. Een eenvoudige manier om over te stappen: vervang witbrood, pasta en rijst door volkorenbrood en pasta en bruine rijst.

5. Chicken.

Kip en andere vormen van pluimvee bevatten een hoog ijzergehalte en zijn een rijke bron van B-vitaminen. Er zijn acht verschillende soorten B-vitaminen en ze spelen allemaal een rol bij het helpen uw lichaam voedsel (koolhydraten) om te zetten in energie (glucose) in het lichaam. Omdat alle B-vitaminen in water oplosbaar zijn, wat betekent dat het lichaam ze niet kan opslaan, zou je elke dag een gezonde dosis B-vitaminen moeten krijgen via je dieet of supplementen. Zonder voldoende B-vitaminen per dag, kan je lichaam ' t zet voedsel op de juiste manier om in energie, waardoor je je uitgeput kunt voelen en RA-vermoeidheid verergert. Goede voedingsbronnen van B-vitamines zijn kip en kalkoen, maar ook vette vis en groene bladgroenten.

6. Water. Het klinkt misschien te simpel om waar te zijn, maar veel water drinken en gehydrateerd blijven is een van de beste manieren om RA-vermoeidheid te bestrijden. "Een van de beste dingen die je kunt doen om vermoeidheid te bestrijden, is ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd bent", zegt Sandon. "Zelfs bij 1 tot 2 procent uitdroging, begint het de energieniveaus of je gevoel van energie te beïnvloeden."

Drink veel water en andere vloeistoffen zoals magere melk, sojamelk of 100 procent vruchtensap om gehydrateerd te blijven gedurende de dag , zegt Sandon. Pas echter op voor cafeïnehoudende dranken zoals koffie of frisdrank die je echt kunnen uitdrogen, en RA-vermoeidheid verergeren.

"Cafeïne kan een manier zijn om op te vrolijken als je je uitgeput voelt, maar dat kan averechts werken", zegt Sandon. . "Als je te veel drinkt, zoals in meerdere kopjes koffie of frisdrank per dag, werkt cafeïne als een diureticum en zorgt ervoor dat je vaker plast en meer lichaamswater verliest." Laatst bijgewerkt: 11/12/2014

arrow