Het Zal Interessant Zijn Voor U

6 Dagelijkse manieren om uw gewrichten te beschermen

Wij respecteren uw privacy. Als u te hard drukt tijdens een training, kan dit uw gewrichten schaden. Als u pijn voelt, vertragen en een pauze nemen. Austin / Corbis

Key Takeaways

Sporten is een geweldige manier om gewrichten gezond te houden, maar de warming-up vooraf overslaan is een andere veel voorkomende manier waarop mensen hun gewrichten beschadigen.

Bescherm uw gewrichten door een gezond calcium- en vitamine D-gehalte te handhaven en een gezond gewicht te behouden.

Miljoenen Amerikanen lijden aan gewrichtsproblemen, zoals artritis, een aandoening waarbij één of meer gewrichten ontstoken zijn.

In de Centers for Disease Control and Prevention-projecten zullen 67 miljoen Amerikaanse volwassenen tegen het jaar 2030 met artritis leven.

Aan de andere kant blijven veel mensen zonder artritis hun gewrichten beschadigen en verwonden zonder zelfs maar te weten

Hier zijn zes veelvoorkomende manieren waarop u uw gewrichtsgezondheid kunt beschermen.

Een gezond gewicht handhaven

Overgewicht zorgt voor extra druk op uw gewrichten, met name de knieën, die de grootste last van uw lichaamsmassa hebben.

Overgewicht comprimeert de kraakbeenbeyo zijn normale capaciteit en de gewrichten beginnen te verzwakken en beschadigd raken. Voor mensen met reumatoïde artritis kan een auto-immuunziekte die gewrichtsontsteking veroorzaakt, overgewicht de pijn in de gewrichten zelfs verergeren.

Steven Harwin, universitair hoofddocent orthopedie aan de Icahn School of Medicine en chef van de reconstructie van volwassenen en totale gewrichtsvervanging op Mount Sinai Beth Israel in New York City, gebruikt vaak een auto-analogie om dit probleem aan zijn patiënten uit te leggen.

"Op de hoek van elke vrachtwagen staat een kleine bewoording die zegt 'maximaal toelaatbaar gewicht volgens de wet'. Meestal is het 17.000 pond of zo. Als u de truck overbelast, wat gaat er dan gebeuren? De schokdempers en remmen werken niet goed, en de truck wordt beschadigd ", legt Dr. Harwin uit.

Start met een warming-up

Sporten is een geweldige manier om gewrichten gezond te houden, maar de opwarming vooraf overslaan kan enige schade aanrichten, zegt Harwin.

Opwarmen zorgt ervoor dat het bloed door het lichaam en naar de gewrichten stroomt, waardoor ze niet blokkeren en corroderen, wat tot verwonding kan leiden.

up bestaat uit stretching en wandelen of joggen in een langzaam tempo gedurende ten minste vijf minuten voor het sporten. U kunt ook van te voren rechtstreeks warmte aan uw gewrichten aanbrengen om ze losser te maken.

Draag beschermende kleding

U kunt zich moeilijk voorstellen dat u tegenwoordig in een auto zonder veiligheidsgordel rijdt. Jezelf beschermen terwijl je fietst, skeelert, skiet en deelneemt aan andere risicovolle activiteiten waarbij je kans hebt om te vallen, is net zo belangrijk.

"Directe trauma aan onze gewrichten is een veel voorkomende manier om kraakbeenletsel te veroorzaken , "Zegt Claudette M. Lajam, MD, assistent-professor orthopedische chirurgie en hoofdveiligheidsfunctionaris in het NYU Langone Hospital voor gewrichtsaandoeningen." Eenmaal beschadigd, kan kraakbeen dan slijten en leiden tot pijn en stijfheid. Het dragen van beschermende uitrusting vermindert het trauma aan de gewrichten, wat op zijn beurt de slijtage kan vertragen of voorkomen, "zegt Dr. Lajam.

Bescherm uw gewrichten met de juiste uitrusting zoals kniestukken, elleboogbeschermers en polsbeschermers.

Go Easy op jezelf

Deelnemen aan extreme of veeleisende sporten of activiteiten voordat je lichaam er klaar voor is, kan schadelijk zijn voor je gewrichten.

"Het is wat we een overuse syndroom noemen," zegt Harwin. "Het is net als denken" één aspirine is geweldig, dus daarom moet drie aspirine nog beter zijn ", maar we weten allemaal dat dit niet waar is."

Wanneer u nieuwe fysieke activiteiten probeert, doe het rustig aan, zegt hij. "Als je besluit om in het weekend met een fiets te gaan rijden, begin je niet met het proberen om 25 mijl te rijden. Je begint traag en vergroot geleidelijk je afstand in de loop van de tijd, zodat je lichaam [geconditioneerd] wordt, "zegt Harwin.

GERELATEERD:

Beste voedingsmiddelen voor een gezond immuunsysteem Bepaal wanneer u uw spieren te veel gebruikt, het kan lastig zijn, maar als u pijn voelt terwijl u deelneemt aan een fysieke activiteit, moet u dit niet negeren. Neem een ​​pauze en als dit probleem aanhoudt, praat dan met uw arts.

Til zware voorwerpen op

Naast rugproblemen, kan het opheffen van zware voorwerpen of, wat nog belangrijker is, het onjuist optillen van deze onderdelen, leiden tot gewrichtsschade.

Zwaar voorwerpen zetten de gewrichten overmatig aan, waardoor ze gevoeliger worden voor letsel en schade. Mensen van wie de bezigheid vereist dat ze zware voorwerpen regelmatig optillen, lopen een groter risico op verwonding en gewrichtsschade.

Om een ​​zwaar voorwerp veilig op te tillen, buig je je heupen en knieën om naar het voorwerp te hurken, houd het dicht bij je lichaam, en strek je benen om op te tillen. Probeer nooit op te tillen door voorover te buigen of een zware last op schouderniveau op te heffen.

Als u pijn voelt bij het heffen, vraag dan om hulp of probeer het te schuiven, als dat een optie is.

Oefen goede houding

een goede houding betekent dat je zit, staat en loopt op een manier dat je skelet op één lijn ligt, je gewicht gelijkmatig verdeeld is en je lichaam in balans is, legt Harwin uit. Een slechte houding verschuift deze balans en legt onnodig veel gewicht op je gewrichten. In de loop van de tijd kan deze overmatige stress leiden tot beschadiging en gewrichtspijn.

Oefen een goede houding door rechtop te zitten en rechtop te staan ​​met de vierkante schouders en uw borst naar voren, de buik en de voeten naar voren gericht.

Houd de gewrichten gezond

Niet-veranderbare risicofactoren zoals genetica, leeftijd en geslacht kunnen ook bijdragen aan gezamenlijke schade. Er zijn echter wel stappen die u kunt nemen om de gewrichten gezond te houden.

"Helaas is er geen magische pil om artritis te voorkomen," zegt Lajam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D bevorderen ook de botsterkte en kunnen helpen bij het voorkomen van artritis.

arrow