Het Zal Interessant Zijn Voor U

5 Manieren om stress te verminderen met psoriatische artritis

Wij respecteren uw privacy. Onderzoek heeft aangetoond dat activiteiten zoals meditatie, regelmatige lichaamsbeweging en tijd buitenshuis doorbrengen kan helpen stress te verminderen. Getty (2)

KEY TAKEAWAYS

Overmatige stress kan psoriatische artritis verergeren.

Aërobe oefening is een goede manier om stress te verminderen en de slaap te verbeteren.

Als u in een gestreste toestand verkeert, kunt u gevoeliger worden voor Pijn.

Stress is een veelvoorkomende trigger voor een opflakkering van psoriasis en kan pijn geassocieerd met artritis psoriatica verergeren. Volgens een studie gepubliceerd in september 2015 in het tijdschrift Dermatology Research and Practice kunnen stress en stemmingsstoornissen de ernst van de psoriasisziekte zelfs verergeren.

"Stress is duidelijk slecht voor de gezondheid en kan verband houden met de ontwikkeling van de ziekte, "zegt Alexis Ogdie-Beatty, MD, een assistent-professor in de geneeskunde aan het ziekenhuis van de Universiteit van Pennsylvania. "Streselijk zijn kan u gevoeliger maken voor pijn." Het beheren van stress is van het grootste belang voor mensen met artritis psoriatica om gelukkig en gezond te leven.

Hieronder volgen vijf effectieve stressvertragende technieken om stress te verminderen met artritis psoriatica.

Meditatie

Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie een aantal voordelen heeft, waaronder verbeterde concentratie, verhoogde niveaus van geluk en verminderde stress. Meditatie heeft ook aangetoond dat het de ontsteking in het lichaam vermindert. Een studie gepubliceerd in juli 2016 in

Biological Psychiatry wees uit dat individuen die deelnamen aan een driedaagse retraite voor meditatie, hersenveranderingen vertoonden die hebben bijgedragen aan betere aandacht en leidinggevenden. Bloedmonsters die vier maanden later werden genomen van studiedeelnemers, toonden aan dat leden die deelnamen aan de retraite met meditatie lagere niveaus van een biomerker voor ontsteking hadden dan personen die een driedaagse retraite volgden die hen leerde ontspannen zonder meditatietechnieken. Meditatie wordt in een aantal gezondheidszorgomgevingen gebruikt om patiënten te helpen bij het beheersen van aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen, pijn en slaapproblemen. De Arthritis Foundation merkt op dat meditatie ook gunstig kan zijn voor het verlichten van pijnlijke gewrichten.

Meditatie kan in privé- of groepsverband worden gedaan. U kunt online meditatietapes of dvd's vinden om aan de slag te gaan. Plaatselijke gemeenschapscentra, kerken of scholen kunnen ook lessen in meditatie aanbieden.

"Sommige werkgevers hebben aandachtsprogramma's - meditatie, beeldspraak en ademhalingstechnieken om tot rust te komen," zegt Dr. Ogdie-Beatty.

Oefening

Niet alleen kan psoriatische artritispatiënten helpen om pijnverschijnselen te beheersen, maar het kan ook helpen om stress te verminderen die met de aandoening gepaard gaat.

"Wat iemand ook praktisch kan doen en wat hij leuk vindt, zal het doen nuttig zijn, "zegt Philip Mease, MD, directeur van de klinisch onderzoeksafdeling reumatologie van het Swedish Medical Center in Seattle. Goede trainingsopties zijn aerobics, fietsen, tai chi, Pilates of yoga. Volgens de National Psoriasis Foundation kan yoga chronische pijn verlichten en de gewrichtsmobiliteit bij patiënten met arthritis psoriatica verbeteren.

Personen met teenproblemen of ontstekingen in de onderste ledematen willen misschien wel lichaamsdragende oefeningen vermijden. Ogdie-Beatty raadt zwemmen aan als een trainingsoptie.

Praat met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma en vergeet niet te traag te gaan.

Verbinden met anderen

Het opbouwen van sterke sociale connecties en het deelnemen aan reguliere sociale interacties kan helpen je gaat met stress om. Onderzoek gepubliceerd in een artikel uit januari 2016 in

Proceedings of the National Academy of Sciences

toonde aan dat het cultiveren van sterke sociale banden met familie en vrienden het fysieke welzijn verhoogt en stressvolle gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, abdominale obesitas, vermindert en ontsteking. "Sociale interactie is belangrijk," zegt Dr. Mease. "Je kunt dit vinden via je vrienden, familieleden, collega-kerkleden en collega's." En dat is om maar een paar van de vele manieren te noemen om anderen te betrekken en met anderen in contact te komen. Patiënten met artritis psoriatica kunnen ook hulpgroepen vinden via de Psoriasis Foundation-website. Tijd doorbrengen buitenshuis

Onderzoek toont aan dat tijd buitenshuis doorbrengen uw gezondheid kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in mei 2016 in het tijdschrift

Environment & Behavior

suggereert dat zelfs een wandeling door een met bomen omzoomde straat stress kan verminderen.

Normale wandelingen in een nabijgelegen park zijn een geweldige manier om stress te beheersen. En maak je geen zorgen als je niet in de buurt van bomen woont: het kijken naar natuurfoto's kan net zo effectief zijn. Volgens een studie gepubliceerd in december 2015 in het International Journal of Environmental Research and Public Health , hadden deelnemers die beelden van de natuur bekeken minder stress omdat foto's van de natuur een deel van het zenuwstelsel activeerden dat trager werd de hartslag en ontspant de sluitspieren in het maagdarmkanaal.

Zoeken naar hulp bij buitenzorg Overweeg om met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te praten voor tips over het omgaan met stress. Een therapeut of een erkende maatschappelijk werker kan met u praten over situaties die u stress veroorzaken, waaronder relatieproblemen, financiële problemen of problemen met uw loopbaan. Een opgeleide medische professional kan u ook helpen bij het aanpassen aan het leven met artritis psoriatica. "Wanneer een therapeut iemand met een chronische ziekte diagnosticeert, [gaat de persoon] door alle stadia van verdriet heen", zegt Mease. "Praten met een therapeut zou iemand helpen zich aan te passen en ermee om te gaan."

Laatst bijgewerkt: 1-11-2016

arrow